Как снизить уровень холестерина в крови?

Как снизить уровень холестерина в крови?

Высокий уровень холестерина – это значительный риск для сердца и сосудов!

Избыточный холестерин откладывается в стенках сосудов и приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Они могут значительно сузить или полностью перекрыть просвет сосудов и привести к развитию таких смертельно опасных осложнений как ИНФАРКТ или ИНСУЛЬТ.

Холестерин делится на «хороший» и «плохой».

«Плохой» холестерин – липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) – непосредственно откладывается в стенках сосудов. «Хороший» – липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) – наоборот, защищает сосуды от атеросклероза. Каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина в крови, причем, как общего, так «хорошего» и «плохого».                                      Нормальные показатели:

  •  общий холестерин – менее 5 ммоль/л (и менее 4,5 ммоль/л для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом) крови
  • уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) – менее 3 ммоль/л
  • уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) – более 1 ммоль/л для мужчин и более 1,2 ммоль/л для женщин
  • триглицериды – менее 1,7 ммоль/л

Что поможет снизить уровень холестерина в крови?

Рациональное питание с ограничением употребления животных жиров. Правильно выбирайте жиры для приготовления пищи, бутербродов, заправок для салатов.

 Избегайте:

 Предпочитайте:

Животных жиров:

  • коровьего (сливочного) масла
  • маргаринов на основе сливочного масла
  • свиного, говяжьего, бараньего сала
  • жирных свежих сливок, сметаны
  • соусов, содержащих сливочное масло, сливки или яйца
  • (например, майонеза)
  • маргаринов и спрэдов на основе
  • гидрогенизированных жиров (так называемые мягкие масла)

Растительные жиры:

  • оливковое масло
  • подсолнечное масло
  • кукурузное масло
  • рапсовое масло
  • масло из грецкого ореха
  • масло из фундука
  • льняное масло
  • маргарины, содержащие вышеперечисленные масла

Мясо, птица, яйца, рыба и морепродукты

 Избегайте:

 Предпочитайте:

  1. Жирных мясных продуктов: паштетов, колбасных изделий, сосисок, холодцов, сала
  2. Жирных сортов мяса: баранина, ягнятина, жирные куски свинины, говядины гусятина, утятина, мясо, из которого жир нельзя легко вырезать  (отбивные, ребрышки и т. п.)
  3. Яиц (желток):

можно употреблять не более 2 штук в неделю

  1. Субпродуктов: печень, почки, желудки, мозги, сердце
  2. Пиццы, пирогов-запеканок с салом, пирогов с начинкой  из бекона, яиц, сосисок ит.п.
  1. Постное мясо: постная ветчина без шкурки,мясо птицы с низким содержанием жира без кожицы (филе индейки, курицы, перепелки), куски мяса, состоящие из мышечной ткани или с четко просматривающимся жиром, который легко вырезать, блюда из мяса, приготовленные без добавления жира (отварное мясо, мясо-гриль, барбекю и т. п.) мясные бульоны и супы с предварительным удалением лишнего жира (бульон ставят в холодильник, а образующийся при охлаждении на поверхности жир удаляют)
  2. Морскую рыбу, включая жирные сорта (лосось, сельдь, макрель, сардины, камбала и т.п.), за исключением угря
  3. Моллюски и другие морепродукты,если на них нет аллергии

Молочные продукты

 Избегайте:

 Предпочитайте:

  • Молока и молочных продуктов с высоким содержанием жиров (более 1% жирности)  
  • Сыров с высоким содержанием жиров (более 40%),  в т. ч. плавленых                                     
  • Молочные продукты и молоко с низким содержанием жиров (менее 1% жирности)

или обезжиренные

  • Сыры с низким содержанием жиров (менее 20%)

Ограничивайте в своем рационе

  • кондитерские изделия (торты, пирожные, жирные сорта печенья)
  • молочный шоколад
  • мороженое
  • кофе (более 5 чашек кофе в день способствует увеличению уровня холестерина)

Включайте в свой рацион продукты, содержащие клетчатку, которая способствует выведению избыточного холестерина из организма

  • фрукты
  • овощи
  • зелень
  • морская капуста
  • отруби
  • хлеб, хлопья, мюсли, каши из цельных злаков

Также способствуют снижению уровня холестерина в крови

  • Отказ от курения и избыточного употребления алкоголя
  • Регулярная физическая активность с учетом возрастных особенностей и сопутствующих заболеваний (рекомендуется 4-5 раз в неделю по 45 минут)
  • Снижение избыточной массы тела и поддержание нормального веса
  • Прием лекарственных препаратов для снижения уровня холестерина.

Если врач назначил Вам препараты для снижения уровня холестерина – не пренебрегайте его рекомендациями. Во многих случаях одна диетотерапия не может справиться с ситуацией. Строго выполняйте назначения доктора и не прерывайте прием лекарственных препаратов.

ѕлатные и дорогие шаблоны dle для сайтов.
ќтличные и бесплатные joomla шаблоны 2.5 для joomla сайтов.
ќбалденные интересные шаблоны dle для порталов.
Ремонт ноутбука своими руками. Быстрый и гарантийный ремонт ноутбуков. Срочный ремонт ноутбуков. Ремонт компьютеров на дому. Быстрый ремонт компьютеров своими руками. Настройка и ремонт компьютеров. Java уроки для начинающих. Лучшие java уроки. Учим язык Java с нуля. Обзор смартфонов samsung. Качественный обзор смартфонов samsung galaxy. Обзор смартфона samsung galaxy s4. Фото картинки приколы. Самые новые картинки приколы. Лучшие приколы картинки. Скачать аддоны для wow. Самые новые аддоны для wow скачать. Скачать аддоны для wow быстро и без реги. Видео уроки python. Лучшие python уроки. Учим язык python с нуля. Скачать шаблоны для Joomla. Самые новые joomla шаблоны. Бесплатные шаблоны для Joomla.
Платные услуги
Медицинские услуги
Приём врачей
Женская консультация
Инъекции в процедурном кабинете
Кабинет физ. реабилитации и спортивной медицины
Кабинет функциональной диагностики
Кабинет эндоскопии
Лабораторные исследования
Иммунологические исследования
Биохимические исследования
Исследования гемостаза
Гематологические исследования крови
Общеклинические исследования
Микробиологические исследования
Санитарно-гигиенические исследования
Осмотры и освидедетельствования
Рентгенологическое отделение
Стоматологическое отделение
Ультразвуковые исследования
Физиотерапевтическое отделение
Кабинет нарколога
Кабинет дерматолога,уролога
Кабинет отоларинголога
Кабинет хирурга
Дневной стационар
Стационар
Предварительные и периодические мед.осмотры
Иные услуги
Транспортировка пациентов
Проведение лекций на предприятиях
Выписка дубликатов и копий мед. документов
Выписка и заполнение мед. бланков и документов
Услуги ПАО вне гарант-го перечня услуг по погребению
Другие медицинские услуги
Государственные услуги
Полезная информация для населения
Профилактика гриппа
Инсульт-это серьезно
Туберкулинодиагностика
Депрессия – психическое расстройство
Памятка о суициде
Весенние заболевания
Маленький укус-источник большой опасности
Артериальная гипертония
Табак - угроза для развития
Анкета для самоконтроля онкологических патологий
Здоровое сердце - здоровая жизнь
Как снизить риск смерти ребенка на дому
Осторожно, клещевой энцефалит
Каждый курильщик желает знать…
Всемирный день борьбы с астмой
17 мая АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ...
Защитись от гриппа.
Детские прививки
164170 г. Мирный, Архангельская область, ул. Дзержинского, д. 3, Рег-ра взр. - (81834) 5-03-84 Рег-ра дет. - (81834) 5-03-85 Секретарь ПО - (81834) 5-09-43